progresja ciezaru

Niestety nie dysponuję tak dużą ilością czasu, myślałem nad opcją Split 3 x tydzień. Wszystkie serie są z progresją ciężaru Mój proponowany plan jest następujący PONIEDZIAŁEK: PLECY - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 12–10–8–6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz [...]

[...] rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, wymagana progresja ciężaru.

Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]

[...] -kaptury na sztangielkach BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA"MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM zrob 4 serie 12/10/8/6 z progresja ciezaru a zapomnialem co z nogami i brzuchem ? pozdrawiam Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-11-27 15:58:03

[...] (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 3s 20+20(na nogę) + 20(na stronę) -wchodzenie na [...]

[...] statyczna ruch w dół i w góre po ok. 4-5 sekund. 3x 12 x 50kg Dawało po dupie równo Uginanie i prostowanie nog na maszynie-pojecia nie mam jakie obciazenie kazde 4x10powt z progresja ciezaru. Na koniec łydki 3x 15. Cwiczenia poza glownym robie tak, zeby miec zapas, ale zeby nie bylo zbyt lekko. Trening git, zakwasy popusily dopiero [...]

Dzien treningowy 24.02 MC 10x 50 8x 55 6x 60 6x 70 4 x 6 x 75kg Pierwszy trening z udziałem MC-tzn probowalem cos wczesniej, ale nie na takim ciezarze. Poszlo luz, poza tym, ze w 1 podejsciu zerwałem odcisk i lalo sie ze mnie, jak z prosiaka. Konczylem cwiczenie z zacisnietymi zebami, bo lapa bolala jak cholera. Plecy bez problemu daja rade, [...]

Moje Imie, nie rozumiem. Nie posiadam gryfu prostego więc jak mam wyciskać ? na łamanym ?. Wyciskam hantlami- skos górny i dolny + rozpiętki . Zamierzam dokupić 4 talerze po 5kg na hantle więc progresja ciężaru niedługo będzie wprowadzona. Tyle odemnie.

[...] rozciągaj mięśnie. 3.Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12 powtórzeń. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. 5.Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. 2.Wymachy ze sztangielkami bokiem: [...]

[...] legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :)   Trening przebiegał następująco:   -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc 4x20 -hip [...]

*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to jest na Barki *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie - to jest na plecy *Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps [...]

[...] nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s [...]

Do klatki dodaje triceps. Dodatkowe ćwiczenia na klatkę to wyciskanie hantelek na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie lub na ławeczce. W dwóch tych ćwiczeniach progresja ciężaru . Za swój max uznałem 100 kg dlatego , że 100x4 i 110 kg są to moje rekordy , które nie mogę powtórzyć kiedy tego chcę. A 100 kg podniosę 1 zazwyczaj zawsze podczas [...]

wszelkie przysiady i wypady będę robić z cc. Mam już całkiem zacny ciężar ciała, więc jako obciążenie powinien wystarczyć %-) I cały czas progresja ciężaru };-)

[...] z zaleceniami. Mialem solidne SD, a na HST przeszedlem po typowo silowych, ciezkich FBW. HST jest i tak dla mnie dosyc lightowym treningiem. Wiadomo, ze przy pierwszym placi sie frycowe, kolejne powinny byc lepsze. Nie jest to stricte HST, bo stosuje taka wariacje, ze kazdy mikrocykl sklada sie z 4 treningow (2 w tyg) z progresja ciezaru 7%.

Miałbym jeszcze 2 sprawy teraz jeszcze z progresja ciezaru nie ma problemu, bo są mniejsze wagi i zrobie 5x5, a co gdy w przeciągu czasu wejde na wieksze i np. w ostatniej serii zrobie 4? Zastosować takie jakby widełki i na następnej sesji robić z tym samym ciężarem czy tutaj jest inna metoda? wczoraj na sesji miałem te pompki, dałem total 30p i [...]

Cześć dziewczyny. Potrzebuje znowu pomocy. Od 3 tygodni zmagam się z redukcją i ani 0.5 cm nie ubyło, ani 0,5 kg. Zaczynam być załamana tym faktem. Moje odżywianie przed tymi 3 tygodniami było fatalne...fast foody, piwko, chleb biały, kromki, standardowe posiłki przeciętnej Kowalskiej...więc postanowiłam się wziąć za siebie i coś z tym zrobić. [...]

[...] miałem po prostu lepszy dzień ale poszło bardzo fajnie. 2) J.w - ciężar na razie bardzo niewielki, nie chcę jednak szarżować mając w głowie to, że co trening powinna być progresja ciężaru. 3) Tutaj też bardzo przyjemnie. 4) Podciąganie to zawsze był mój problem, nie wiem czy nie wywalić zupełnie podchwytu czy po prostu zamieniać jeden tydzień [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] chciałem się dowiedzieć czy w każdym ćwiczeniu mam zwiększać o 2.5kg, a serie rozgrzewkowe dać 2 po 50% i 75% CD po 20 powt ? Tylko mi jeszcze powiedz jak się ma rozkłądać progresja ciężaru co tydzień jesli ćwiczę dwoma zestawami A i B. w jednym tygodniu zrobię A B A, w drugim B A B, z tego wynika że dla treningu A w drugim tygodniu mam tylko [...]